就冲这几点，女人也要多练肌肉！

日子中，冲点许多女人都期望自己“瘦一点，女人再瘦一点”。也多其实比较单纯减重，练肌女人练肌肉优点多多，冲点不只能增强力气，女人还有助于进步健康水平。也多

01。练肌

女人练肌肉，冲点优点不止一点点。女人

1、也多下降患糖尿病的练肌危险。

肌肉组织具有贮存糖原的冲点才能，能有用办理血糖水平，女人然后下降身体对胰岛素的也多依赖性。肌肉在身体中所占份额越高，身体对胰岛素的敏感性就越好，越能下降患糖尿病的危险。

2、削减关节损害的危险。

关节松懈症自身并非疾病，但关节松懈存在关节损害的危险，经过强化肌肉力气，能够在必定程度上抵消关节的松懈。相较于男性，女人更简略膝外翻，膝外翻是导致膝关节损害的原因之一。

3、防备骨质疏松。

女人在绝经之后，由于激素水平的改变，比男性更简略呈现骨质疏松，重度的骨质疏松甚至会导致骨折。对立骨质疏松的有用办法之一便是力气练习。

02。

0根底健身，可从这些动作开端。

1、蚌式开合。

蚌式开合时采纳侧卧位，轻轻屈髋屈膝，稳住骨盆，脚不动。经过髋关节发力，让膝关节翻开，就像贝壳翻开相同。能够15～20次为一组，每天3～5组，也能够使用弹力环来添加阻力。

2、坐姿抬腿。

坐在床边，膝关节卡在床沿，天然下垂小腿，然后缓慢地抬起小腿直到彻底伸直。过程中坚持大腿紧贴床面，注意力会集在伸直膝关节上。

在这个方位坚持30秒到1分钟为一组，每天5～6组即可，也能够在脚踝添加小沙袋来进步难度。

3、慢速蹲起。

双脚与肩同宽，双手抱在胸前，屈髋屈膝向下小幅度慢速蹲。

在无痛的范围内缓慢地蹲起，8～12次为一组，每天3～5组。后续跟着肌力的添加，能够在胸前抱一个壶铃来添加难度。

做这个动作前要承认膝关节是否有不适，假如膝关节存在问题，应寻求专业医师的主张。

4、提踵练习。

提踵练习能够练习小腿三头肌，不只使下肢更有力，并且更有利于下肢血液循环。

最简略的办法是找一个台阶，手扶住扶手坚持平衡，双脚前三分之一站住，后侧悬空，逐步下落到最低点，然后再慢速说到最高点，如此重复，12~15次为一组，每天3～5组。后续跟着肌力的添加，能够逐步添加组数，也能够过渡到单脚提踵。

有人会问，这种练习是否会让小腿变粗？其实只需做好肌肉牵拉就能够防止。

站在墙面前，双手推墙，弓箭步站立，需求牵拉的一侧在后。这时能感觉到小腿后部被拉紧，坚持30秒～1分钟。

5、足底抓毛巾。

足底的肌肉力气很简略被忽视，但足底的支撑能够维护足弓，让全体下肢坚持正确的力线。

在地上铺一个毛巾，光脚踩在上面，然后用脚趾用力捉住毛巾，再缓慢放松，一般12～15次为一组，每天3～5组。

以上这些动作我们能够挑选合适自己的，在平常作业学习的空隙进行练习，当然，假如能有几项长时间坚持的体育活动，就再好不过了。

来历：人民日报微信、科普我国微信。

(责任编辑：综合)