这种运动，或许比跑步还伤膝！

炎炎夏日，这种运动很多人喜爱到山里，或许既消暑，比跑步还又能经过爬山训练身体。伤膝但爬山并不适宜作为日常训练方法，这种运动假如姿态不妥还会损害膝盖。或许此外，比跑步还还有哪些行为会伤膝盖？伤膝怎么正确护膝？一同了解。

01。这种运动

这3种行为真的或许很伤膝。

■ 频频爬山。比跑步还

上山时，伤膝膝盖会接受本身体重约3倍的这种运动分量；下山时，膝盖还要接受着地的或许冲击力，进一步添加膝盖磨损。比跑步还

✅ 正确做法：

上山时重心稍微向前，下山时重心稍微后倾；

手扶栏杆或凭借爬山杖；

留意：肥壮或膝关节欠好的中老年人一定要慎重爬山，一周爬山尽量不要超越1次。

■ 暴走。

关于平常没有运动习气的人来说，腿部肌肉力气一般缺乏，假如忽然长期、长距离暴走，就很简单形成膝关节的不稳定。

✅ 正确做法：

尽量穿舒适、合脚的运动鞋；

必要时戴上护膝和护踝，削减足底筋膜损害及膝关节磨损概率，但不宜长期使用护膝，防止形成关节肌肉萎缩；

每天走路最好不要超越1万步，出行过程中如呈现膝盖痛、重复发生的足底痛苦，应及时就医；

长期行走后要留意歇息，回住处后留意放松双腿和足部，比方用热水泡脚。

■ 久坐不动。

久坐会削减关节和周围肌肉的活动，导致关节中的滑液排泄缺乏，软骨间的冲突加重，一朝一夕就会呈现退化，添加关节炎等危险。其次，久坐会削弱肌肉力气，使支撑力下降。此外，久坐还会使关节生硬，血液循环受阻。

✅ 正确做法：

每30～40分钟起来活动一下身体。

02。

跑步也伤膝盖吗？

所谓的“跑步伤膝”，源于不正确的跑步姿态和跑步习气，如：

跑前不做热身运动；

跑步姿态不合理，比方跑步时跨大步或膝盖没有曲折，缓冲欠好；

肌肉力气缺乏、运动才能不强的情况下，轻率进行大运动量、高强度的运动。

科学、合理地跑步，不光不会给膝盖形成损害，反而有利于膝关节健康。医师介绍，若半月板周围的关节软骨呈现磨损，会导致膝关节痛苦。跑步时用髋部发力，带动下肢摇摆，这种姿态既能够训练肌肉，又能防备下肢关节和肌肉的损害。

03。

维护膝盖能够这样做。

为了更好地维护膝关节，咱们能够采纳以下办法：

■ 合理饮食。

饮食中应包括丰厚的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙、维生素D和胶原蛋白等，有助于坚持骨骼和关节的健康。

■ 适量运动。

适量的有氧运动能够增强心肺功用，改进关节的灵活性和稳定性。一起，防止过度运动，特别是对膝关节有较大压力的运动。

■ 坚持杰出的生活习气。

戒烟限酒，防止不良生活习气对身体健康的影响。吸烟和过量喝酒可能会影响骨骼和关节的健康。

■ 定时体检。

定时由专科医师进行体检，特别是关于有膝关节疾病危险的人群，能够前期发现问题，及时采纳办法。

■ 穿戴适宜的鞋子。

穿戴适宜的鞋子能够供给杰出的支撑和缓冲，削减对膝关节的冲击。挑选鞋底柔软、支撑性好的鞋子，防止高跟鞋和鞋底过硬的鞋子。

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监制/李浙  主编/米莎。

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