假如你常常无意识呈现这个小动作，请马上歇息！

你有没有发现，假常当你忙得焦头烂额，常无呈现感觉又焦虑又心累的意识时分，身体如同也会呈现一系列的动作反响，例如身体肌肉变得紧绷，请马肩颈生硬，上歇眉头也经常紧闭，假常或许感到头疼、常无呈现忐忑不安等？意识

或许有没有那么一会儿，你发现自己牙关紧闭，动作牙齿紧紧相咬，请马连同下巴和咬肌都开端酸痛了，上歇可是假常在其时却一点点没认识到自己正在这样做？

为什么咱们在感到焦虑和压力的时分就会无认识地咬紧牙关？这个习气对咱们有什么影响呢？

01。

你会无认识咬牙吗？常无呈现

无认识咬牙，在心思学中有一个专业的意识称号：磨牙症(Bruxism)，一般体现为人在无认识中重复咬紧或冲突牙齿的行为。它分为两种首要类型：一种发生在睡觉时，称为睡觉磨牙症(Sleep Bruxism)；另一种发生在清醒时，称为清醒磨牙症(Awake Bruxism)。

在咱们大部分人的知识中，睡觉磨牙症或许会显得愈加了解一些，或许有不少人都曾被室友或伴侣的磨牙声惊醒过，烦恼程度仅次于睡觉打鼾。而清醒磨牙症指的是在清醒时的一种咀嚼肌活动，其首要特征是重复或继续的牙齿触摸，以及下颌的推挤或施力。

你能够感触一下，当你处于放松状况时，上下两排牙齿一般是不会咬合的，而是留有必定的空地。可是，当你严重或堕入深思时，你或许会不自觉地让你的牙齿彼此轻轻触碰或冲突，乃至或许感觉到你的下颌在测验“用力”，就像你在尽力咬碎什么东西相同，虽然实际上并没有咬任何东西。

或许很多人会想到“咬紧牙关”这个词语，感觉如同和清醒磨牙症差不多，但这两者之间其实仍是会有些比较奇妙的差异。在日常日子中，“咬紧牙关”一般被用来表达一种持之以恒或坚持抑制的心情，或许是使出全身力气的一种体现，它更像吃饭那样，是一种愈加有目的性或许更为显着的动作。而清醒磨牙症是焦虑和压力在无声无息中给身体带来的另一种习气性的、无认识的反响，你或许不会特别留意到自己在磨牙，除非有人提示或许你开端感到下颌有些酸痛。

磨牙这一习气其实很遍及。一项于 2024 年 7 月宣布在《临床医学杂志》的最新荟萃分析研讨标明，在全球范围内，睡觉磨牙症的患病率为 21%，清醒磨牙症的患病率高达 23%，也就是说，有挨近四分之一的人有无认识咬牙的习气。而一项宣布于 2016 年的研讨则发现，磨牙症在大学生集体中更为遍及，睡觉和清醒磨牙症的患病率别离到达了 31.8%和 37.9%。

长时间的磨牙症，尤其是清醒磨牙症，或许会导致牙齿松动和磨损、牙周问题、面部肌肉肥壮等症状。所以，无认识咬牙，并不是一个好习气哦！

02。

无认识咬牙阐明“我好累”。

虽然磨牙症的病因尚不彻底清楚，可是越来越多的研讨者以为，磨牙症尤其是清醒磨牙症，或许是人们处于负面心思健康状况的躯体化症状之一。

一篇宣布在学术期刊《神经病学前沿》的论文对此进行了研讨，研讨者招募了 68 名志愿者，其间 29 名契合清醒磨牙症的临床确诊规范，被分到了病例组，而其他 39 名则是没有任何磨牙习气的对照组志愿者。

研讨者对两组志愿者别离进行了一系列的心思点评，包含状况-特质焦虑问卷(State-Trait Anxiety Inventory，简称STAI)和简明症状量表-18(Brief Symptom Inventory-18，简称BSI-18)。

成果发现，比起对照组，病例组体现出了显着更高水平的焦虑、郁闷和躯体化症状(即一些没有清晰病因的身体不适症状，如头痛、肌肉酸痛和头晕等，一般以为是心思困扰的外化体现)。一起，STAI点评的成果还显现病例组不只体现出了较高的焦虑状况，而且有着更强的焦虑特质，这指的是个别长时间的焦虑倾向，被以为是一种相对安稳的品格特质。

另一篇宣布在《世界生物医学研讨》的论文则发现，清醒磨牙症患者中大约有81%的患者处于高水平的压力状况，剩下19%的患者则处于均匀水平的压力状况，也就是说没有任何清醒磨牙症患者处于低水平压力状况。一起，有大约38%的患者体现出了必定程度的述情妨碍，这是一种品格特质，体现为个别在情感表达和辨认上的妨碍，使得患者难以精确辨认和描绘自己或他人的情感。

从这些心思学研讨中能够发现，无认识咬牙的习气或许阐明咱们近期或许处于比较焦虑、郁闷和高压的状况之下，是一种心思过度疲惫的警示信号。一起，这也反映出咱们或许具有必定程度的焦虑型和述情妨碍的品格特色，一直以来都比较简单变得焦虑，而且不太能够敏锐地觉察到自己的消极心情，更多地把自己的感触憋在心里，而不是向他人倾吐，所以才会常常单独“咬牙坚持”。

03。

怎么改动无认识咬牙的习气？

正如生物学家达尔文在《人类和动物的情感表达》一书中说到：“磨牙和宣布尖利的尖叫声，在极度苦楚中都能带来缓解。”咬紧牙关其实是咱们发泄心情和压力的一种办法，这是由于咀嚼的动作能够削减体内皮质醇的开释和唾液嗜铬粒蛋白的发生——这两种物质都是反映压力和严重状况的标志物，然后能够缓解消极心情和压力。

可是，咬牙只能时间短发泄心情，长时间来说并不会对心思健康有多少协助，还会发生牙齿松动和磨损等一系列口腔问题。关于比较严重的磨牙症患者，医师会主张戴牙套来削减对牙齿的磨损，但更重要的是需求认识到自己的这个不良习气，并采纳一系列减轻压力和办理心情的办法。

首要，咱们能够经过一些磨牙症的自我点评问题来客观点评自己是否有无认识咬牙的习气，例如：

问题 1：“您是否知道自己在清醒时会咬紧牙关？”。

问题 2：“您现在的下颌肌肉状况怎么？有无生硬或紧绷感？”。

问题 3：“在曩昔 6 个月里，您下颌肌肉的生硬或紧绷感最高到达什么程度？”。

问题 4：“在曩昔 6 个月里，您下颌肌肉的生硬或紧绷感均匀到达什么程度？”。

关于后 3 个问题，能够用 0~10 分来打分，其间 0 表明“毫不紧绷或生硬”，10 表明“十分紧绷或生硬”，假如评分≥4 分，阐明你或许有无认识咬牙的习气，主张平常能够多留意自己在严重和高压状况时下颌的感觉。

其次，当咱们发现自己有这样的习气时，能够用这八个字来提示自己：“嘴唇合拢，牙齿分隔”，将其写在贴纸上，贴在自己常常会感触到压力的当地，例如工位或电脑屏幕上。

除此以外，最重要的是学会愈加良性的减压放松的办法，每逢自己感到严重焦虑的时分，用这些办法来替代咬牙的习气，例如渐进式肌肉放松技能，这个技能经过从脚部到头部，对每一组肌肉进行先紧绷然后渐渐放松的办法，能够很好地缓解严重和压力。

你也能够测验一些自己比较喜爱的、简单取得活跃反应的活动，例如做一组瑜伽扩展动作、漫步或慢跑等温文的运动、涂色或手工艺等创造性活动、洗一个热水澡等等。无论是当下仍是长时间来说，这些办法都能更好地舒缓压力，提高心思耐性，而且对身体健康也有必定的优点。

来历：科普我国。

留意歇息！

(责任编辑：探索)