跑步总受伤？90%是姿态惹的祸｜骨科医生引荐的防伤攻略

跑步膝盖疼？跑步本相是：伤膝的不是跑步自身，而是总受过错的发力办法和跑姿。今日，伤姿伤攻医学专家和运动学专家将继续带您破解最常见的态惹伤膝误区，从揭秘正确跑姿办法，祸的防到缓解膝盖不适小技巧，骨科让您越跑越轻松！医生引荐

省力诀窍：激活足踝力气。跑步

足踝：人体最省力且功率最高的总受生物杠杆。

足踝发力的伤姿伤攻感觉与判别。

•正确发力：脚顺势蹬出，态惹天然有弹性，祸的防重心高，骨科借力发力。医生引荐

•判别过错发力：原地高抬腿时，跑步大腿疲劳感强，继续时间短。

跑姿自查清单。

跑步时的前倾：躯干前倾+直腿姿态易导致身体失衡栽倒。

单侧重心。

长时间单侧用力过大会形成脊柱侧弯，损坏身体对称性。 单侧受力+膝关节改变会一起添加滑车、半月板和肌肉损害危险。

科学跑步全攻略。

注意事项。

跑步时身体防止左右摇晃。 穿插步会导致重心摇晃和关节改变，添加膝关节损害危险。坚持髋、膝、踝、肩在一条直线上。

膝关节损害机制：膝关节怕曲折加改变，会导致软骨、半月板和韧带损害。

膝盖维护攻略。

跑步中膝盖不适的缓解办法。

酸痛应对战略：时间短坚持调查是否习惯，扫除刺痛感可继续 紧迫处理过程：中止运动→按摩拉伸→冰敷/冷疗→热疗物理康复 医疗查看手法：X光/CT区别软组织损害与骨骼损害。

•单腿屈膝操练：坚持膝关节120-140度，增强膝关节稳定性。

•双腿支撑屈膝操练：脚尖提起，继续45秒，强化膝关节周围肌肉。

•夹物操练：加强膝关节内旋力气，进步稳定性。

•弹力带操练：向外展操练，增强外侧韧带和肌肉力气，进步包裹性。

•球上双膝曲腿操练：不稳定状况下委曲，进步躯干和膝关节协调性。

•单腿支撑不稳定操练：模仿跑步单支撑状况，超负荷练习进步稳定性。

跑步不该是膝盖的担负，而是健康的开端！把握正确跑姿，合作科学康复，让每一次落地化为行进的力气。

主编丨靳子路撰稿丨王文雅规划丨王文雅签审丨卢爽。

(责任编辑：探索)