这种“天然降糖药”，很经济、副作用还小！

步行被誉为“最亲民的种天运动办法”，无需器械、然降不限场所，糖药既能健旺心肺、经济改进代谢，副作又能舒缓压力、用还进步幸福感。种天

在医师眼里，然降步行更是糖药最经济、副作用最小、经济最简略坚持的副作“天然降糖药”。

走路，用还血糖友爱型运动。种天

航空总医院内分泌科主任医师方红娟标明，然降步行时，糖药肌肉缩短和血液活动加快，促进血液中的葡萄糖进入肌肉细胞：

其间一部分用于供给肌肉运动所需的能量，另一部分则转化成肌糖原用作能量储藏，然后有用下降血糖水平。

《英国运动医学杂志》刊登的一项研讨也显现，走路提提速，就能控糖。

研讨显现，与休闲漫步（<3千米/小时）比较：

▶ 正常步行速度（3~5千米/小时）与糖尿病危险下降15%相关。

▶ 轻捷步行（5~6.5千米/小时）与糖尿病危险下降24%相关。

▶ 非常快步行（>6.5千米/小时）与糖尿病危险下降39%相关。

引荐餐后步行运动。

方红娟介绍，餐后步行还可削减身体对胰岛素的需求量，由于活泼的肌细胞可在较少乃至无胰岛素的作用下吸收葡萄糖，添加胰岛素敏感性。

主张我们养成餐后步行的习气，最好在餐后30~60分钟开端步行，可有用按捺餐后的血糖峰值，降幅可到达2.3毫摩尔/升。

研讨标明，每天步行3次，每次10分钟，比一次性接连步行30分钟的降糖作用更佳。

步行速度主张保持在每分钟100~120步，最佳步幅为“身高×0.45”，心率操控在最大心率（220-年纪）的60%~75%之间为宜。

医师总结的7日步行方案。

为了协助我们逐步习气并更好地坚持餐后步行，方红娟总结了一份合适新手的7日餐后步行方案。

指进食完30分钟后。

这份方案从较短时长开端，逐步添加强度，协助身体习气，增强坚持的可能性。

习气这一方案后，可采纳以下办法进阶。

延伸步行时刻。

将每日总步行时刻逐步添加到40~60分钟，特别恰当延伸午饭后的步行时刻。必须按部就班，防止对关节形成担负。

进步步行速度。

添加步速可进步步行强度和代谢功率。

结合其他运动。

可在餐后步行基础上参加简略的力气练习，如深蹲、俯卧撑等，增强肌肉代谢才能，有助更好地操控血糖。

需注意，餐后不要当即进行剧烈运动，防止引起胃肠道不适；步行过程中如呈现头晕、乏力，应当即中止并歇息，若症状继续应及时就医。

糖尿病患者足部易受神经病变影响，感觉愚钝，需经常查看足底有无破损，穿戴舒适鞋袜，防止小创伤发展为难以愈合的溃疡。

来历：生命时报。

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